ลด น้ําหนัก 5 กิโล 1 เดือน Can Be Fun For Anyone

ลด น้ําหนัก 5 กิโล 1 เดือน Can Be Fun For Anyone

Blog Article

ลด น้ําหนัก 5 กิโล 1 เดือน


เริ่มสมัครเลย ศึกษาเพิ่มเติม x ลงชื่อให้เจ้าหน้าที่ติดต่อกลับ

จริงนะ คือเราดูแล้วเรามีกำลังใจมากเลย ก็คือจะเน้นควบคุมอาหาร มากกว่าออกกำลังกาย ซึ่งปกติเราก็ออกอยู่แล้วละ

งดเนื้อติดมันและของทอด การจะทานให้ถูกวิธีเพื่อให้น้ำหนักลดลง ก็ไม่ควรจะทานตามใจปากมากเกินไปนัก โดยเฉพาะในเรื่องของไขมันและของทอด เช่น ขนมมันฝรั่งทอด ข้าวขาหมู เป็นต้น เนื่องจากให้พลังงานมากเกินพอดี ควรหันไปทานอาหารประเภทนึ่งหรือต้มจะดีกับร่างกายมากกว่า เช่น ไข่ต้ม ปลานึ่ง เป็นต้น

ทำความรู้จักสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักเบื้องต้น

ทำไม "มัทฉะลาเต้" จึงไม่ควรใช้นมวัว กินแล้วส่งผลกระทบอย่างไร

เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด ผู้หญิงอยากรู้

อาหารที่เป็นโปรตีนไขมันต่ำ จะให้ไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง กินแล้วอิ่มนาน เลยไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน ทุกมื้อหลักและมื้อรอง (ของว่าง) ต้องมีโปรตีนไขมันต่ำ จะได้ครบถ้วนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แถมทำให้กินอาหารครบหมู่ด้วย

"ไม่ต้องงดทั้งหมดครับ แค่เลือกคาร์บที่ดี เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ควินัว ในปริมาณที่เหมาะสม"

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะออกกำลังกายควรสังเกตดูความพร้อมของร่างกายด้วย หากมีปัญหาสุขภาพหรือมีน้ำหนักตัวมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ช่วยวางแผนในการออกกำลังกายที่จะไม่ส่งผลกระทบถึงสุขภาพในระยะยาว

แนะนำติชม แจ้งปัญหาการใช้งานร่วมงานกับเรา

จะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย จะต้องระวังอะไรบ้าง?

รวนสันในหมูสับในกระทะ จับประกบกับขนมปังแซนด์วิช ใส่ผักสลัด ไข่ดาวไม่น้ำมัน ใส่น้ำสลัดคิวพีนิดหนึ่ง

แทนที่ขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:

ดังนั้นจึงมีวิธีลดน้ำหนักโดยการคุมแคลอรี รับประทานอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับ หรือน้อยกว่าความต้องการเพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานไปใช้ และไม่เกิดการสะสมในรูปไขมัน อย่างไรก็ดี อาหารที่รับประทานบางชนิด หรือขนมบางอย่าง อาจไม่ได้กำหนดแคลอรี ซึ่งส่งผลให้นับแคลอรีได้ไม่ถูกต้องนัก